膝盖要轻揉—少踩健身路

        老年人应该不应该揉膝盖，老年人揉膝盖取决于“揉”的力度。老年人大多数有髌骨软化现象，有一个或多个关节患有老年性股性关节病。有些人习惯把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而揉，像是一种抚摩。是一种反射性保护。使膝盖感到温暖，消除疲劳。对关节有好处。如果按揉力度大则会损伤关节。膝关节是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨。可加强伸膝的力量。在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦力，当磨损累积到一定程度后，就会损伤软骨。人体内关节软骨组织后几乎不能自然愈合，出现轻微裂痕，就会产生明显的疼痛。通过揉膝盖能把软骨磨平，从而减轻疼痛，用力揉和把腿抬到水平位置去压、揉，只能加重软骨的损伤，严重的会磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，使疼痛加剧。老人应该进行游涌、散步、倒走等比较缓和的运动，减少下肢关节的磨损。可进行快走，走路腿伸直的时候比较多，弯腿的时侯比较少，髌骨磨损较少。
        老年人一般有不同程度的退行性骨关节炎。关节面不如年轻人那么光滑。而膝关节的人体承重负荷量大的关节，由于长期慢性的磨损和不均衡应力的作用，关节面会受到不同程度的损伤，骨的微循环发生障碍。现在很风行踩健身路，其实这种用鹅卵石修的路老人和患有膝关节病者是不宜久踩的，因为高低不平的路面对关节早以有损人来说，很容易引起关节内损伤及扭伤、骨折等。锻练应以不负重运动如在床上进行伸屈运动及直腿抬高等为宜，跑步、登山、走长路等也要尽量避免。