运动量不足是腰椎间盘老化、肌力下降的原因之一，许多人抱怨工作太忙，没有时间锻炼，或者本来不喜欢体育运动。对这些人说来，只要在日常生活中加以注意，就可以达到轻松锻炼的目的。当然，能专门抽出时间来进行系统训练更好。
1．走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。在20年前的中国走路是平常事，但在今天的生活中，尤其是城市居民走路却越来越少，出门有公共汽车，条件好的有摩托车、轿车，上山有索道等。不妨试着在路途不远的情况下走着去买张报纸，想买件衣服的时候多转几家商场，上班时早走一会看看路上的变化，周末探亲访友回家时不“打的”，和家人一起欣赏一下城市的夜景，常到自己成长的地方看看或重温一下恋爱时走过的路，不但可以锻炼身体，还可以陶冶情操。
2．爬楼梯 现在高层住宅和办公楼越来越多，电梯几乎成了上下楼的惟一途径，商场内的滚梯也似乎是逛商场必须走的地方。其实，上下楼梯也可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。一个住在六层楼的人，如果坐电梯上下楼，加上等的时间约需要1分钟左右。爬楼梯上下可能要多用点时间，却无形中得到了锻炼，何乐而不为呢？现代化的工具能给人带来方便舒适，同时也会带来人体功能的退变。
3．跳交谊舞 交谊舞不失为一种既文雅、又潇洒的锻炼方法。在工作了一天之后，在音乐声中放松身心，跳上一曲，可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。
4．伸懒腰 春秋季节，很多人常会感到困倦不已，尤其是一些伏案工作者，更容易头昏脑沉、腰酸背疼。对此，困倦时不妨伸伸懒腰，不但可以快速醒脑，同时也能起到锻炼效果，可预防腰椎疾病的发生。
任何一种文化、工具、器材、方法都是为人服务的，来源生活，当然，锻炼的方法很多，有的可能在工作中就能锻炼，有的在家务劳动中就获得锻炼，每个人可根据各自的实际情况，选择适合自己的锻炼方法，就一定能达到增强腰部肌肉力量，预防腰椎间盘突出症发作的目的。
腰部保健措施：
1．久站或干活，脚可轮流放在３０厘米高的台上；
2．在椅子上就坐时，膝关节髋关节应高些；
3．在高椅子上就坐时，可以适当跷二朗腿；
4．盘腿坐时，臀部的下面应垫个垫儿；
5．勿坐矮椅和低软的沙发，以免脊柱过度弯曲；
6．捡东西时，无论轻重，应蹲下捡；
7．站立时靠两膝支撑身体；
8．抱重物时，要紧贴身，微屈膝，减轻腰部负担；
9．取放高处物品，要站桌或凳，勿伸腰踮脚；
10．躺在低矮处干活，如车下修车，应尽可能屈腿；
11．蹬在梯子上干活，腰伸直，两脚错开蹬为好。
029-83515666，83519666
